Come eseguire Trazione alla sbarra
- Afferra la sbarra con i palmi rivolti in fuori, mani un po' più larghe delle spalle.
- Sospenditi con le braccia tese, sentendo le scapole scendere.
- Tirati su finché il mento non supera la sbarra, piegando i gomiti.
- Riabbassati lentamente finché le braccia non sono completamente tese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Afferra la sbarra con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Sospenditi alla sbarra con i gomiti tesi e le gambe ferme sotto di te.
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di iniziare la trazione.
- Spingi i gomiti verso il basso e tira il petto verso l'alto in direzione della sbarra.
- Continua finché il mento non supera chiaramente la sbarra senza allungare il collo.
- Riabbassati in modo controllato finché i gomiti non sono completamente tesi e le spalle del tutto aperte.
- Ritorna alla sospensione completa prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Fare kipping o dondolarsi durante le ripetizioni
- Fermarsi prima della sospensione completa
- Raggiungere il mento allungando il collo
- Alzare le spalle durante la trazione
- Mezze ripetizioni sopra il punto medio
Consigli tecnici
- Parti dalla sospensione completa
- Spingi i gomiti verso il basso
- Petto verso la sbarra
- Tieni le gambe ferme
