Come eseguire French press sopra la testa con manubrio
- Siediti su una panca tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani.
- Estendi il manubrio sopra la testa, posizionandolo appena dietro.
- Piega lentamente i gomiti, abbassando il manubrio finché è comodo.
- Distendi le braccia, spingendo il manubrio di nuovo verso l'alto.
- Tieni le braccia alte ferme e i gomiti puntati in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti dritto su una panca o resta in piedi, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani sotto il disco superiore.
- Spingi il manubrio sopra la testa e posizionalo direttamente sopra o leggermente dietro la testa.
- Tieni le braccia alte quasi ferme e i gomiti puntati in avanti invece di lasciarli allargare.
- Inspira e piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa fin dove la tua mobilità lo permette.
- Fermati quando gli avambracci si ripiegano sotto e le braccia alte restano in posizione senza far sporgere le costole.
- Espira ed estendi i gomiti per spingere il manubrio di nuovo sopra la testa fino a braccia dritte.
- Finisci con il manubrio direttamente sopra le spalle, senza inclinarti indietro né allargare i gomiti.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo verso l'esterno
- Trasformarlo in una spinta verticale
- Incurvare la zona lombare
- Accorciare l'escursione in basso
- Lasciare oscillare le braccia alte
Consigli tecnici
- Braccia alte ferme
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Distendi del tutto sopra la testa
