Come eseguire Camminata con peso sopra la testa

Tieni un manubrio sopra la testa, gomito teso, polso direttamente sopra la spalla.
Tieni il corpo eretto, lo sguardo avanti e fai passi piccoli e controllati.
Resisti all'inclinazione di lato mentre cammini e mantieni una postura stabile.
Continua a camminare, poi abbassa con delicatezza il manubrio lungo il fianco.

Tecnica completa — 6 passaggi

Porta un manubrio sopra la testa ed estendi completamente il gomito, con il polso proprio sopra la spalla.
Abbassa le costole, stringi forte l'impugnatura e tieni la spalla centrata sotto il carico.
Stai in piedi ben eretto, sguardo avanti, bacino livellato e braccio libero rilassato lungo il fianco.
Cammina in avanti con passi corti e decisi mantenendo il manubrio direttamente sopra la spalla.
Resisti all'inclinazione, alla flessione laterale e alla torsione mentre il peso si sposta a ogni passo.
Prosegui per la distanza o il tempo previsti, poi abbassa il manubrio sotto controllo e cambia lato.

Errori comuni

Obiettivo

Serie × ripetizioni

Riposo

RPE

Forza B

3–5 × –

120s

Resistenza A

2–4 × –

60s

6.5