Come eseguire Stacco a una gamba con bilanciere
- Stai in piedi tenendo il bilanciere alle cosce con entrambe le mani e sposta il peso.
- Mantieni una leggera flessione nel ginocchio d'appoggio mentre sollevi l'altro piede.
- Spingi le anche indietro e abbassa il bilanciere, con la schiena dritta.
- Spingi il piede d'appoggio nel pavimento per tornare alla posizione di partenza.
- Fai tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Stai in piedi tenendo il bilanciere all'altezza delle cosce con entrambe le mani e sposta il peso su un piede.
- Mantieni una leggera flessione nel ginocchio d'appoggio ed esegui il sollevamento dell'altro piede leggermente indietro.
- Contrai gli addominali e allinea le anche prima di avviare l'hip hinge.
- Spingi le anche indietro mentre il busto si inclina in avanti e la gamba libera si estende dritta dietro di te.
- Abbassa il bilanciere vicino alla gamba d'appoggio fino all'hip hinge più profondo che tieni sotto controllo, senza perdere la posizione della colonna.
- Spingi il piede d'appoggio nel pavimento ed estendi l'anca per riportare il busto in verticale.
- Concludi eretto con le anche livellate e il bilanciere tornato all'altezza delle cosce, prima della ripetizione successiva.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba e ripeti.
Errori comuni
- Aprire il bacino in discesa
- Trasformarlo in uno squat
- Il bilanciere si allontana dalla gamba
- Perdere l'equilibrio tra le ripetizioni
- Arrotondare la zona lombare
Consigli tecnici
- Bilanciere vicino alla gamba
- Anche allineate
- Allunga la gamba indietro
- Ginocchio d'appoggio leggermente piegato
- Controlla la posizione bassa
