Come eseguire Stacco da terra classico
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro del piede.
- Spingi le anche indietro e piega le ginocchia per afferrare il bilanciere fuori dalle gambe.
- Contrai l'addome e spingi con i piedi per alzarti.
- Riabbassa il bilanciere spingendo prima le anche indietro, poi piegando le ginocchia.
- Mantieni il bilanciere vicino al corpo per tutto il movimento.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere posizionato sopra il centro del piede.
- Piega il busto in avanti dall'anca e afferra il bilanciere appena fuori dalle gambe con le braccia tese.
- Porta gli stinchi a contatto con il bilanciere e appiattisci la schiena.
- Prendi aria e contrai forte gli addominali, elimina il gioco dal bilanciere e mantieni le spalle sopra di esso.
- Spingi con i piedi e porta il bilanciere verso l'alto estendendo insieme le anche e le ginocchia.
- Mantieni il bilanciere a contatto con le gambe mentre scorre lungo stinchi e cosce.
- Termina in piedi con le anche completamente estese e le ginocchia dritte, senza inclinarti indietro.
- Fai scendere il bilanciere piegando prima il busto dall'anca, poi le ginocchia una volta che le supera.
Errori comuni
- Il bilanciere si allontana dalle gambe
- Le anche salgono prima che il bilanciere si stacchi da terra
- Strappare il bilanciere da terra
- Iperestensione in cima al movimento
- Piegare le ginocchia troppo presto in discesa
Consigli tecnici
- Bilanciere al centro del piede
- Elimina il gioco dal bilanciere
- Spingi con i piedi
- Fai scorrere il bilanciere lungo le gambe
- Stai eretto, senza inclinarti
