Come eseguire Ergometro da sci
- Stai eretto di fronte alla macchina, piedi alla larghezza dei fianchi, maniglie in alto.
- Parti con le braccia dritte e le ginocchia leggermente piegate, pronto a tirare.
- Tira le maniglie verso il basso dai dorsali, braccia lunghe all'inizio, poi piega i gomiti.
- Lascia risalire le maniglie sopra la testa sotto controllo, tornando alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza dei fianchi e le maniglie sopra la testa.
- Parti eretto con le braccia distese, le costole basse e le ginocchia leggermente piegate.
- Porta le maniglie verso il basso arrotolando un po' il busto e tirando dai dorsali.
- Quando le maniglie superano l'altezza dei pettorali, fai un hip hinge e concludi la tirata oltre le cosce.
- Tieni le braccia lunghe all'inizio, poi piega di più i gomiti mentre acceleri verso il basso.
- Lascia risalire le maniglie sopra la testa sotto controllo tornando a una posizione dei piedi eretta.
- Collega ogni colpo in modo fluido, così il recupero prepara la successiva tirata potente.
Errori comuni
- Tirare soprattutto con le braccia
- Fare squat invece di hip hinge
- Arrotondare troppo la zona lombare
- Accorciare il colpo
- Lasciare rimbalzare le maniglie in alto
Consigli tecnici
- Tira dai dorsali
- Hip hinge, non squat
- Braccia lunghe all'ingresso
- Finisci oltre le cosce
- Recupera eretto in alto
