Come eseguire Conchiglia
- Sdraiati sul fianco con le ginocchia piegate, un'anca direttamente sopra l'altra e la testa appoggiata.
- Metti un elastico sopra le ginocchia se ne usi uno.
- Esegui il sollevamento del ginocchio superiore ruotando dall'anca, piedi uniti.
- Fermati prima che le anche ruotino, poi riabbassa il ginocchio sotto controllo.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Sdraiati su un fianco con anche e ginocchia piegate, gambe sovrapposte e testa appoggiata.
- Metti un elastico sopra le ginocchia se usi resistenza e tieni i piedi uniti.
- Tieni un'anca direttamente sopra l'altra e non lasciare che il bacino ruoti indietro.
- Contrai leggermente gli addominali e tieni la zona lombare neutra.
- Esegui il sollevamento del ginocchio superiore ruotando dall'anca senza separare i piedi.
- Sali finché il bacino non vorrebbe muoversi, poi fermati prima che le anche ruotino.
- Riabbassa il ginocchio sotto controllo alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato.
Errori comuni
- Far ruotare il bacino indietro
- Lasciare separare i piedi
- Aprire più in alto con la zona lombare
- Trasformarlo in un plank laterale
Consigli tecnici
- Alza il ginocchio, non il piede
- Tieni i piedi uniti
- Fermati prima che le anche ruotino
- Senti il gluteo esterno lavorare
