Come eseguire Calf raise su una gamba con manubrio
- Stai in piedi con un manubrio in una mano, usando l'altra per l'equilibrio.
- Appoggia l'avampiede del piede che lavora su un gradino, con il tallone libero.
- Abbassa lentamente il tallone per allungare il muscolo del polpaccio.
- Spingi con le dita del piede e sali più in alto che puoi.
- Riscendi con attenzione alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Tieni un manubrio in una mano e usa l'altra come appoggio leggero per l'equilibrio.
- Stai su un piede con l'avampiede su un gradino o sul bordo di un disco.
- Lascia scendere il tallone che lavora sotto il gradino finché senti un allungamento nel polpaccio.
- Spingi con l'avampiede e sali sulle punte più in alto che puoi.
- Contrai il polpaccio in alto per un istante.
- Riscendi nella posizione bassa allungata prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba e ripeti.
Errori comuni
- Rimbalzare dal basso
- Accorciare la discesa del tallone
- Rollare sul bordo esterno del piede
- Appoggiarsi troppo con la mano
- Trasformare le ripetizioni in pulsazioni
Consigli tecnici
- Spingi con l'alluce
- Usa tutta l'escursione di caviglia
- Ginocchio quasi teso
- Appoggiati con leggerezza
