Come eseguire Sollevamento gambe in sospensione
- Afferra la sbarra a larghezza spalle e sospenditi con le gambe tese.
- Abbassa le spalle e ferma ogni oscillazione — concentrati sulla stabilità.
- Solleva le gambe in avanti arrotolando le anche verso l’alto.
- Riabbassa le gambe lentamente fino alla sospensione completa, ritrovando la fermezza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Afferra una sbarra con le mani larghezza spalle circa e sospenditi con le gambe tese.
- Abbassa le spalle, contrai gli addominali e ferma ogni oscillazione del corpo prima di iniziare.
- Inizia arrotolando il bacino verso l’alto invece di sollevare semplicemente dalle anche.
- Solleva le gambe in avanti fino ad arrivare almeno all’altezza dei fianchi, o più in alto se mantieni il controllo.
- Mantieni il movimento fluido, senza calciare, oscillare o far sporgere le costole verso l’alto.
- Riabbassa le gambe fino alla sospensione completa in modo controllato, finché il corpo torna fermo.
Errori comuni
- Usare lo slancio delle gambe (kipping)
- Sollevare solo dalle anche
- Lasciare che la zona lombare si inarchi
- Fermarsi prima dell’altezza dei fianchi
- Passare alla ripetizione successiva senza controllo
Consigli tecnici
- Inclina il bacino in retroversione
- Parti da una sospensione completa
- Solleva prima con gli addominali
- Tieni le costole basse
- Fai una pausa per fermare l’oscillazione
