Come eseguire Tenuta del front lever
- Afferra una sbarra con i palmi in avanti distendendo del tutto le braccia.
- Tira le scapole in basso e appiattisci la zona lombare.
- Solleva tutto il corpo finché è parallelo al pavimento.
- Tieni le gambe diritte e il corpo rigido mentre mantieni questa posizione.
- Scendi lentamente alla posizione di partenza in sospensione.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Appenditi a una sbarra con presa prona e le braccia completamente distese.
- Abbassa le scapole, contrai gli addominali e appiattisci la zona lombare.
- Solleva il corpo finché spalle, fianchi, ginocchia e caviglie sono allineati in orizzontale.
- Tieni i gomiti dritti, le gambe distese e le punte tese mentre mantieni la posizione.
- Conserva una linea del corpo rigida senza lasciare cedere i fianchi né aprire le costole.
- Esci dalla tenuta sotto controllo e torna alla sospensione completa.
Errori comuni
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Lasciare i fianchi sotto le spalle
- Incurvare la zona lombare
- Scrollare le spalle verso le orecchie
- Entrare in posizione con slancio
Consigli tecnici
- Abbassa le spalle con forza
- Gomiti dritti
- Tieni le costole basse
- Stringi le gambe unite
