Come eseguire Alzate laterali alla macchina
- Regola il sedile della macchina in modo che le maniglie arrivino comode all'altezza delle spalle.
- Siediti eretto, schiena allo schienale, e appoggia gli avambracci sulle maniglie.
- Parti con le braccia lungo i fianchi e abbassa le spalle, senza tirarle verso l'alto.
- Alza le braccia ai lati finché la parte superiore non è all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che le spalle siano all'altezza del perno della macchina o delle maniglie.
- Siediti eretto con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra.
- Appoggia gli avambracci o le mani sui cuscinetti o sulle maniglie, con i gomiti leggermente piegati.
- Parti con le braccia lungo i fianchi e abbassa le spalle, senza tirarle verso l'alto.
- Alza le braccia ai lati portando i gomiti lontano dal corpo.
- Continua finché la parte superiore delle braccia non arriva circa all'altezza delle spalle, senza inclinarti né usare slancio.
- Riporta le braccia alla posizione di partenza sulla stessa traiettoria, senza far sbattere il pacco pesi.
Errori comuni
- Alzare le spalle durante l'alzata
- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Usare slancio dal basso
- Salire molto sopra l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti in fuori
- Tieni le spalle basse
- Fermati all'altezza delle spalle
- Resta eretto contro lo schienale
