Come eseguire Alzate frontali con manubrio
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, palmi verso l'interno e braccia lungo i fianchi.
- Solleva lentamente un manubrio in avanti finché non arriva all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le braccia a ogni ripetizione.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi eretto con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
- Abbassa le costole, lascia una leggera flessione nei gomiti e mantieni quella posizione del braccio.
- Solleva un manubrio in avanti davanti al corpo finché non arriva circa all'altezza delle spalle.
- Tieni il torso fermo e la traiettoria del manubrio pulita, senza inclinarti indietro né usare lo slancio.
- Riporta il manubrio al fianco sotto controllo lungo la stessa traiettoria.
- Alterna le braccia a ogni ripetizione, oppure completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare la ripetizione
- Lanciare il manubrio con lo slancio
- Salire ben oltre l'altezza delle spalle
- Cambiare la flessione del gomito a metà ripetizione
- Trasformarlo in un curl con imbroglio
Consigli tecnici
- Sali all'altezza delle spalle
- Tieni le costole basse
- Leggera flessione, angolo fisso
- Solleva dritto davanti a te
- Nessuna oscillazione del torso
