Come eseguire Hack squat
- Metti le spalle sotto i cuscinetti e appoggia bene la schiena al supporto.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana della macchina.
- Rilascia le sicure e piega ginocchia e anche verso il basso in modo controllato.
- Spingi con tutto il piede per rialzarti, tenendo la schiena contro il cuscinetto.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Metti le spalle sotto i cuscinetti, appoggia la schiena al supporto e posiziona i piedi sulla pedana.
- Metti i piedi circa alla larghezza delle spalle con le punte leggermente aperte se questo si adatta alla meccanica delle tue anche.
- Rilascia le sicure e stai in piedi con una leggera flessione delle ginocchia, senza distenderle del tutto.
- Contrai gli addominali e tieni anche e spalle a contatto con il cuscinetto.
- Scendi piegando ginocchia e anche finché le cosce non raggiungono la tua posizione più bassa controllata.
- Tieni tutta la pianta del piede premuta sulla pedana e le ginocchia nella direzione dei piedi.
- Spingi via la pedana estendendo ginocchia e anche per tornare in alto.
- Fermati appena prima della completa estensione delle ginocchia, prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Piedi posizionati troppo in basso
- Zona lombare che si stacca dal cuscinetto
- Ginocchia che cadono verso l'interno
- Tagliare la discesa troppo presto
- Rimbalzare in fondo al movimento
Consigli tecnici
- Mantieni tutta la pianta del piede a contatto
- Lascia avanzare le ginocchia
- Schiena contro il cuscinetto
- Scendi il più possibile con controllo
- Fermati appena prima delle ginocchia tese
