Come eseguire Panca piana con manubri
- Sdraiati sulla panca con un manubrio per mano, piedi appoggiati a terra.
- Abbassa i manubri ai lati del petto, piegando i gomiti.
- Rispingi i manubri verso il soffitto, braccia completamente tese.
- Tieni i piedi ben piantati e la schiena contro la panca.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti sulla panca con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce.
- Sdraiati e porta i manubri sopra le spalle con i piedi ben piantati a terra.
- Ruota i manubri così che i palmi guardino verso i piedi o leggermente verso l'interno, con i polsi direttamente sopra i gomiti.
- Inspira, contrai gli addominali e tieni le scapole tirate indietro contro la panca.
- Abbassa i manubri ai lati del petto finché i gomiti non raggiungono una flessione profonda e comoda.
- Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno finché non finiscono sopra le spalle.
- Finisci con le braccia tese e le scapole tirate indietro contro la panca, senza lasciare che i manubri derivino in avanti.
Errori comuni
- Manubri che derivano verso il viso
- Gomiti che si aprono dritti
- Polsi che si piegano troppo indietro
- Rimbalzare in fondo al movimento
- Estensione delle braccia disomogenea tra i due lati
Consigli tecnici
- Tieni gli avambracci verticali
- Pianta bene i piedi
- Abbassa lungo il petto
- Spingi in alto e verso l'interno
- Spalle basse e indietro
