Come eseguire Curl a martello
- Stai in piedi dritto tenendo un manubrio in ogni mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Lascia le braccia pendere naturalmente lungo i fianchi, gomiti vicino al corpo.
- Solleva i pesi verso le spalle, palmi ancora rivolti l'uno verso l'altro.
- Riabbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi dritto con un manubrio in ogni mano e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Lascia i pesi pendere lungo i fianchi con i gomiti vicino al busto.
- Contrai gli addominali ed evita che le spalle avanzino all'inizio del movimento.
- Solleva uno o entrambi i manubri senza girare i palmi verso l'alto.
- Alza i pesi finché gli avambracci non sono quasi verticali e i bicipiti completamente contratti.
- Riabbassa i manubri fino a distendere completamente i gomiti, senza lasciarli avanzare.
- Inizia la ripetizione successiva a gomiti completamente estesi, senza far oscillare il busto.
Errori comuni
- Girare i palmi verso l'alto
- Far oscillare il busto per partire
- Lasciare che i gomiti avanzino
- Accorciare l'ampiezza in basso
Consigli tecnici
- Mantieni una presa neutra
- Parti dall'estensione completa del gomito
- I gomiti restano vicino al corpo
- Sali senza far oscillare le spalle
