Come eseguire Rematore con bilanciere
- Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino, tenendo il bilanciere con presa prona.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto con le ginocchia leggermente piegate, lasciando pendere il bilanciere.
- Tira il bilanciere verso le costole basse, stringendo bene le scapole.
- Riabbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo la schiena dritta.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino e afferra il bilanciere con presa prona larga quanto le spalle.
- Fletti le anche finché il busto è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia tese e la colonna neutra.
- Contrai gli addominali e fissa le scapole senza raddrizzarti tra una ripetizione e l'altra.
- Tira il bilanciere verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro.
- Porta il bilanciere vicino al corpo in alto senza strattonare il busto verso l'alto.
- Riabbassa il bilanciere sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo di busto.
Errori comuni
- Raddrizzarsi per finire le ripetizioni
- Incurvare la zona lombare
- Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo
- Alzare le spalle invece di tirare
- Accorciare la parte bassa del movimento
Consigli tecnici
- Tira verso le costole basse
- Mantieni fisso l'angolo del busto
- Spingi i gomiti indietro
- Lascia pendere le braccia del tutto
- Resta flesso per tutta la ripetizione
