Come eseguire Alzate posteriori ai cavi
- Mettiti di fianco alla macchina ai cavi con una maniglia all'altezza della spalla.
- Allontanati finché il cavo non è teso; afferra la maniglia con la mano esterna.
- Solleva il braccio davanti al corpo con una leggera flessione del gomito, mantenendo il busto fermo.
- Porta il braccio verso l'esterno e indietro attraverso il corpo finché non raggiunge la linea delle spalle.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Regola una maniglia del cavo all'altezza della spalla e mettiti di fianco alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano esterna e allontanati finché il cavo non è teso.
- Solleva il braccio di lavoro davanti al corpo con una leggera flessione del gomito.
- Contrai gli addominali e mantieni le spalle allo stesso livello, senza inclinarti o ruotare.
- Porta il braccio verso l'esterno e indietro attraverso il corpo finché non raggiunge la linea delle spalle.
- Muoviti solo dalla spalla, mantenendo l'angolo del gomito quasi invariato.
- Torna lungo lo stesso percorso finché la mano non ritorna davanti a te.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Trasformarlo in un rematore
- Alzare la spalla di lavoro
- Distendere o piegare troppo il gomito
- Ruotare il busto
- Fermarsi prima della linea delle spalle
Consigli tecnici
- Muovi solo dalla spalla
- Mantieni le spalle allo stesso livello
- Gomiti leggermente piegati
- Muoviti attraverso il corpo
- Non ruotare aprendo il busto
