Come eseguire Alzate laterali con elastico
- Mettiti sul centro dell'elastico, piedi alla larghezza dei fianchi, maniglie lungo i fianchi.
- Tieni la schiena dritta, i gomiti leggermente piegati e i palmi verso l'interno.
- Solleva le braccia ai lati, tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Continua finché la parte superiore delle braccia non è vicina all'altezza delle spalle, senza scrollata di spalle.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le maniglie lungo i fianchi.
- Tieni il torso eretto, con una leggera flessione dei gomiti e i palmi rivolti verso l'interno.
- Parti con le braccia appena davanti alle cosce e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Solleva entrambe le braccia ai lati, tenendo i polsi sotto i gomiti mentre la tensione dell'elastico cresce.
- Sali finché la parte superiore delle braccia non arriva circa all'altezza delle spalle, senza trasformarlo in una scrollata di spalle.
- Riporta le maniglie ai fianchi lungo la stessa traiettoria finché l'elastico non si allenta.
Errori comuni
- Finire in una scrollata di spalle in alto
- Oscillare il torso con slancio
- Trasformarlo in alzate frontali
- Piegare ed estendere i gomiti
- Salire ben oltre l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Fermati all'altezza delle spalle
- Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
