Come eseguire Macchina abduttori
- Regola la macchina in modo che le anche siano allineate con il punto di perno.
- Siediti dritto, con la schiena premuta contro lo schienale e i piedi appoggiati sui supporti.
- Posiziona i cuscinetti contro la parte esterna delle cosce, e inizia con le gambe vicine.
- Afferra le maniglie e allontana le gambe fino al tuo fine corsa attivo, piano!
Tecnica completa — 6 passaggi
- Regola il sedile e lo schienale in modo che le anche siano allineate con il perno della macchina.
- Siediti dritto con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sui supporti della macchina.
- Posiziona i cuscinetti contro la parte esterna delle cosce e inizia con le gambe vicine, in una posizione comoda.
- Afferra le maniglie e mantieni il bacino stabile, senza inclinarti né ruotare il busto.
- Spingi le cosce verso l'esterno contro i cuscinetti finché non raggiungi la tua ampiezza attiva massima.
- Riporta le gambe verso l'interno con fluidità, finché la pila dei pesi non si adagia quasi del tutto.
Errori comuni
- Dondolare il busto per muovere il peso
- Far sbattere la pila dei pesi
- Trasformarlo in piccole pulsazioni
- Inclinarsi in avanti per prendere slancio
Consigli tecnici
- Spingi le cosce verso l'esterno
- Mantieni il bacino contro lo schienale
- Apri solo nell'ampiezza attiva
- Mantieni il busto dritto
