Cómo hacer Remo en polea a una mano
- Ponte de frente a la polea con un agarre individual en la polea baja.
- Retrocede hasta tensar el cable de la polea, con la espalda recta.
- Tira del agarre hacia el costado concentrándote en juntar la escápula.
- Vuelve despacio a la posición inicial notando el estiramiento en el hombro.
Técnica completa — 8 pasos
- Engancha un agarre individual a la polea baja y ponte de pie o siéntate de frente a la máquina.
- Toma el agarre con una mano y retrocede hasta que el cable de la polea quede tenso.
- Ajusta la posición de los pies, mantén el torso erguido y deja que el brazo que trabaja se estire adelante.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados, sin girar hacia la polea.
- Rema el agarre hacia las costillas bajas o el costado llevando el codo atrás.
- Termina con el codo algo por detrás del torso, sin subir el hombro en un encogimiento de hombros.
- Estira el brazo de nuevo hasta que el hombro vaya hacia delante y el codo quede extendido.
- Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.
Errores comunes
- Girar el torso para acabar las repeticiones
- Encogimiento de hombros en la parte alta del movimiento
- Quedarte corto en el estiramiento
- Tirar del agarre con impulso
- Doblar demasiado la muñeca
Claves de técnica
- Lleva el codo hacia atrás
- Hombros nivelados
- Rema a las costillas bajas
- Estira el brazo del todo
- Sin encogimiento de hombros
