Cómo hacer Curl femoral sentado
- Siéntate contra el respaldo, alineando las rodillas con el eje de giro de la máquina.
- Apoya la parte baja de las piernas en el rodillo, justo por encima de los talones.
- Baja el rodillo llevando los talones por debajo del asiento.
- Vuelve lentamente con control hasta que las rodillas queden casi rectas otra vez.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate contra el respaldo y alinea las rodillas con el eje de giro de la máquina.
- Coloca la parte baja de las piernas detrás del rodillo, de modo que este quede justo por encima de los talones.
- Ajusta el cojín de muslos firmemente sobre las piernas para mantener las caderas fijas al asiento.
- Comienza con las piernas extendidas y una ligera flexión de rodillas, manteniendo el torso contra el respaldo.
- Sujeta las agarraderas y flexiona bajando el rodillo, llevando los talones bajo el asiento.
- Continúa hasta lograr la máxima contracción de los isquiotibiales sin que las caderas se levanten.
- Invierte el movimiento y deja subir el peso hasta que las rodillas queden casi rectas de nuevo.
Errores comunes
- Levantar las caderas del asiento
- Rodillas desalineadas del eje de giro
- Recortar el final del recorrido
- Dejar caer la placa de golpe
Claves de técnica
- Fija los muslos bajo el cojín
- Lleva los talones bajo el asiento
- Mantén las caderas abajo
- Usa la flexión completa de rodilla
