Cómo hacer Pull through en polea
- Engancha una cuerda a la polea baja y ponte de espaldas a la máquina.
- Da un paso adelante, a horcajadas sobre la cuerda, pies al ancho de las caderas.
- Lleva las caderas hacia atrás, notando cómo tira el cable de la polea.
- Empuja las caderas al frente para volver de pie, apretando los glúteos.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento: no la redondees.
Técnica completa — 8 pasos
- Engancha una cuerda a la polea baja y da un paso adelante, de espaldas a la máquina.
- Colócate a horcajadas sobre la cuerda, pies al ancho de las caderas, y sujeta los extremos entre las piernas.
- Camina hacia delante hasta que el cable de la polea quede tenso, luego flexiona ligeramente las rodillas y tensa los abdominales.
- Empuja las caderas atrás y deja que la cuerda viaje por detrás manteniendo la columna neutra.
- Baja hasta notar un fuerte estiramiento de isquiotibiales sin perder la posición de la espalda.
- Lleva las caderas al frente para ponerte de pie, dejando que el cable de la polea vuelva entre las piernas.
- Termina con los glúteos totalmente contraídos y las costillas en línea con la pelvis, sin echarte atrás.
- Guía la cuerda de vuelta entre las piernas y empieza la siguiente bisagra de cadera.
Errores comunes
- Convertirlo en una sentadilla
- Echarte atrás en la parte alta
- Tirar de la cuerda con los brazos
- Dejar flojo el cable de la polea
- Redondear en la bisagra de cadera
Claves de técnica
- Bisagra de cadera, no sentadilla
- Deja pasar la cuerda
- Caderas rectas atrás
- Ponte de pie, no atrás
- Nota cargar los isquios
