Cómo hacer Elevación de talones tipo burro
- Ponte sobre una plataforma algo elevada, dejando los talones colgando.
- Inclínate hacia delante y apoya las manos en una superficie estable.
- Baja los talones todo lo que puedas con comodidad, notando el estiramiento.
- Empuja con los dedos de los pies y sube los talones lo más alto posible.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie sobre un cajón para pantorrillas o plataforma, con los metatarsos apoyados y los talones libres.
- Haz una bisagra de cadera hacia delante y apoya las manos en un banco, almohadilla u otro soporte estable.
- Mantén las caderas flexionadas, las piernas casi rectas y deja caer los talones bajo la plataforma.
- Empuja con los metatarsos y sube los talones lo más alto posible.
- Sube los talones del todo sin rebotar ni subir las caderas.
- Baja de forma controlada hasta notar un estiramiento completo de las pantorrillas en la parte baja del movimiento.
- Empieza la siguiente repetición desde la posición estirada, con las caderas aún fijas.
Errores comunes
- Rebotar en la parte baja del movimiento
- Doblar demasiado las rodillas
- Recortar el recorrido de arriba
- Dejar que las caderas suban
- Rodar al borde externo del pie
Claves de técnica
- Usa un cajón para pantorrillas
- Mantén la bisagra de cadera
- Piernas casi rectas
- Sube sobre el dedo gordo
- Empieza del estiramiento total
