Cómo hacer Hip thrust con banda elástica
- Coloca una banda elástica por encima de las rodillas y siéntate contra un banco.
- Apoya la parte alta de la espalda en el banco, pies planos y rodillas dobladas.
- Empuja las rodillas hacia fuera y sube las caderas hasta que el cuerpo quede recto.
- Aprieta los glúteos arriba y evita arquear la espalda.
- Baja despacio las caderas hasta quedar justo sobre el suelo.
Técnica completa — 7 pasos
- Pasa una banda elástica por los muslos, justo por encima de las rodillas, y siéntate contra un banco.
- Apoya la parte alta de la espalda en el borde del banco, rodillas dobladas y pies planos.
- Camina los pies hacia fuera hasta que las espinillas queden casi verticales en la parte alta del movimiento.
- Tensa los abdominales, mete un poco la barbilla hacia el pecho y empuja las rodillas hacia fuera contra la banda.
- Empuja con los talones y sube las caderas hasta que torso y muslos formen una línea recta.
- Aprieta fuerte los glúteos en la extensión completa de cadera sin arquear la zona lumbar.
- Baja las caderas hasta que los glúteos queden justo sobre el suelo, manteniendo la tensión de la banda.
Errores comunes
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Pies colocados demasiado adelante
- Quedarte corto de la extensión de cadera
- Perder la tensión de la banda abajo
Claves de técnica
- Empuja las rodillas contra la banda
- Espinillas verticales arriba
- Barbilla un poco hacia el pecho
- Termina con los glúteos
- Sin arquear arriba
