Cómo hacer Curl femoral acostado
- Acuéstate boca abajo en la máquina, alineando las rodillas con el eje de giro.
- Fija la almohadilla contra la parte trasera de las piernas, justo por encima de los talones.
- Flexiona las piernas, doblando las rodillas hasta que los talones se acerquen a los glúteos.
- Baja lentamente las piernas a la posición inicial, dejándolas casi rectas.
Técnica completa — 7 pasos
- Acuéstate boca abajo en la máquina con las rodillas alineadas con el eje de giro.
- Coloca la almohadilla contra la parte trasera de las piernas, justo por encima de los talones.
- Sujeta las agarraderas y mantén las caderas y los muslos firmemente pegados al banco.
- Comienza con las piernas extendidas, sin estirar las rodillas a la fuerza.
- Flexiona las rodillas para llevar la almohadilla hasta que los talones se acerquen a los glúteos.
- Aprieta los isquiotibiales en la parte alta sin dejar que las caderas se despeguen del banco.
- Baja el peso hasta que las piernas queden casi rectas y los isquiotibiales completamente estirados.
Errores comunes
- Almohadilla demasiado alta sobre las pantorrillas
- Caderas que se despegan del banco
- Subir el peso con impulso
- Acortar el rango en la parte baja
- Estirar las rodillas a la fuerza entre repeticiones
Claves de técnica
- Alinea las rodillas con el eje
- Mantén las caderas pegadas al banco
- Flexiona a través de los talones
- Aprieta en la parte alta
