Cómo hacer Elevaciones frontales con mancuerna
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas hacia dentro y brazos a los lados.
- Eleva despacio una mancuerna hacia delante hasta llegar a la altura de los hombros.
- Baja el peso de nuevo despacio hasta la posición inicial.
- Repite del otro lado, alternando los brazos en cada repetición.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano a los lados y las palmas hacia dentro.
- Baja las costillas, deja una ligera flexión en los codos y mantén esa posición del brazo.
- Eleva una mancuerna hacia delante por delante del cuerpo hasta llegar a la altura de los hombros.
- Mantén el torso quieto y el recorrido de la mancuerna suave, sin echarte atrás ni usar impulso.
- Baja la mancuerna al costado bajo control por el mismo recorrido.
- Alterna los brazos en cada repetición, o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Echarse atrás para iniciar la repetición
- Lanzar la mancuerna con impulso
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Cambiar la flexión del codo a media repetición
- Convertirlo en un curl con trampa
Claves de técnica
- Sube a la altura de los hombros
- Mantén las costillas abajo
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo
- Eleva recto al frente
- Sin balanceo del torso
