Cómo hacer Fondos en banco
- Siéntate en el borde de un banco con las manos junto a las caderas.
- Desliza las caderas hacia delante y apoya bien los pies en el suelo.
- Estira los brazos manteniendo la espalda cerca del banco como apoyo.
- Baja el cuerpo hasta que los codos lleguen a unos 90 grados, parando antes si te molesta.
- Sube a la posición inicial: brazos rectos y caderas cerca del banco.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos en el borde, junto a las caderas.
- Desliza las caderas hacia delante fuera del banco y apoya los pies en el suelo por delante.
- Sostén tu peso con los brazos rectos, manteniendo la espalda cerca del banco.
- Dobla los codos y baja el cuerpo recto por delante del banco.
- Desciende hasta que los codos lleguen a unos 90 grados o la posición del hombro se vuelva incómoda.
- Empuja con las palmas y extiende los codos para subir de nuevo.
- Termina con los brazos rectos y las caderas todavía cerca del banco.
Errores comunes
- Dejar las caderas irse muy adelante
- Caer en demasiada extensión de hombro
- Convertirlo en un movimiento con ayuda de piernas
- Doblar mucho las muñecas en el banco
Claves de técnica
- Quédate cerca del banco
- Dobla los codos
- Para a una profundidad cómoda
- Empuja con las palmas
