Cómo hacer Peso muerto sumo
- Colócate en postura ancha, puntas hacia afuera y la barra sobre el medio del pie.
- Lleva las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para agarrar la barra por dentro de las piernas.
- Empuja con los pies manteniendo la barra pegada a las piernas.
- Ponte erguido extendiendo cadera y rodillas del todo, y luego baja la barra.
Técnica completa — 8 pasos
- Colócate con una postura ancha y las puntas hacia afuera, con la barra sobre el medio del pie.
- Flexiona cadera y rodillas y toma un agarre por dentro de las piernas con los brazos rectos.
- Acerca las espinillas a la barra y aplana la espalda.
- Toma aire y tensa los abdominales con fuerza, baja la cadera hacia la barra y crea tensión antes de que la barra deje el suelo.
- Abre las rodillas hacia fuera y empuja con los pies mientras la barra sube en vertical.
- Mantén la barra pegada a las piernas mientras extiendes rodillas y cadera a la vez.
- Ponte erguido en la parte alta con cadera y rodillas totalmente extendidas y los hombros justo encima de la cadera.
- Baja la barra llevando primero la cadera atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las pase.
Errores comunes
- La cadera sube demasiado pronto
- La barra se aleja de las piernas
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Empezar con la cadera muy alta
- Inclinarse hacia atrás en la parte alta
Claves de técnica
- Empuja las rodillas afuera
- Baja la cadera hacia la barra
- Espinillas casi verticales
- Arrastra la barra por las piernas
- Termina con los glúteos
