Cómo hacer Press de pecho con banda elástica
- Ancla la banda elástica detrás de ti y sujeta un agarre con cada mano.
- Da un paso adelante hasta que la banda elástica quede algo tensa y lista para trabajar.
- Empuja las manos adelante hasta estirar los brazos, notando la resistencia.
- Vuelve despacio a la posición inicial, controlando el tirón de la banda elástica.
- Repite el movimiento hasta completar la serie de repeticiones.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla la banda elástica detrás de ti a la altura del pecho y coge un agarre con cada mano.
- Da un paso adelante a una posición de los pies escalonada o en zancada hasta que la banda elástica tenga una tensión inicial ligera.
- Lleva las manos a la altura del pecho con los codos flexionados y algo por debajo de la altura de los hombros.
- Baja las costillas y mantén los hombros abajo y atrás en lugar de encogerlos hacia delante.
- Empuja las manos recto hacia delante hasta que los brazos queden extendidos frente al pecho.
- Junta las manos ligeramente hacia dentro al final sin dejar que los hombros roten adelante.
- Vuelve bajo tensión hasta que las manos queden junto al pecho y repite.
Errores comunes
- Anclaje colocado demasiado alto
- Codos abiertos a la altura de los hombros
- Encoger los hombros durante el press
- Apoyar el peso corporal en la banda elástica
- Dejar que la banda elástica vuelva de golpe
Claves de técnica
- Empuja recto al frente
- Mantén los hombros abajo
- Usa una posición de los pies escalonada
- Termina con los brazos rectos
