Cómo hacer Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
- Siéntate en un banco sosteniendo una mancuerna en vertical con ambas manos.
- Extiende la mancuerna sobre la cabeza, colocándola justo detrás de ella.
- Flexiona los codos lentamente, bajando la mancuerna hasta donde sea cómodo.
- Estira los brazos, empujando la mancuerna de nuevo hacia arriba.
- Mantén los brazos quietos y los codos apuntando al frente todo el tiempo.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate erguido en un banco o quédate de pie, sosteniendo una mancuerna en vertical con ambas manos bajo el disco superior.
- Sube la mancuerna sobre la cabeza y colócala justo encima o ligeramente por detrás de ella.
- Mantén los brazos casi fijos y los codos apuntando al frente, sin dejar que se abran hacia los lados.
- Inhala y flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza hasta donde tu movilidad lo permita.
- Detente cuando los antebrazos queden plegados y los brazos mantengan su posición sin que las costillas se abran.
- Exhala y extiende los codos para llevar la mancuerna de nuevo sobre la cabeza hasta estirar los brazos.
- Termina con la mancuerna justo encima de los hombros, sin inclinarte hacia atrás ni abrir los codos.
Errores comunes
- Codos que se abren demasiado hacia afuera
- Convertir el ejercicio en un press
- Arquear la zona lumbar
- Recortar el recorrido en la parte baja
- Dejar que los brazos se balanceen
Claves de técnica
- Mantén los brazos fijos
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza
- Codos apuntando al frente
- Estira por completo arriba
