Cómo hacer Paseo del maletín
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con una mancuerna en una mano.
- Deja que el peso cuelgue junto al muslo, con el brazo recto.
- Da pasos cortos y regulares hacia delante manteniéndote erguido.
- Sigue caminando sin dejar que el peso te lleve hacia un lado.
- Baja el peso con cuidado y repite del otro lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna o pesa rusa a un lado.
- Deja que el peso cuelgue junto al muslo con el brazo recto y el hombro atrás, sin encogerlo.
- Tensa los abdominales, mantén las costillas en línea con la pelvis y nivela los hombros.
- Camina hacia delante con pasos cortos y conscientes manteniendo el torso erguido.
- Resiste inclinarte, girar o dejar que la carga tire de tu tronco hacia un lado.
- Continúa la distancia o el tiempo prescritos sin soltar el peso en el suelo.
- Deja el peso en el suelo bajo control y luego repite del lado contrario.
Errores comunes
- Inclinarse hacia el lado cargado
- Encoger hacia arriba el hombro cargado
- Dar zancadas largas e inestables
- Girar a través del torso
- Dejar que las costillas se abran
Claves de técnica
- Mantente erguido bajo carga
- Hombros siempre nivelados
- Da pasos cortos
- Aplasta el agarre
- Mantén las costillas abajo
