Cómo hacer Jalón al pecho con agarre supino
- Siéntate en el jalón al pecho y asegura las piernas bajo las almohadillas.
- Sujeta la barra con las palmas hacia ti y estira los brazos del todo hacia arriba.
- Tira de la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos.
- Devuelve despacio la barra a la posición inicial hasta la extensión de los brazos.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en el jalón al pecho y fija bien los muslos bajo las almohadillas.
- Toma un agarre supino al ancho de los hombros con los brazos extendidos y los hombros algo elevados arriba.
- Inclínate un poco atrás desde la cadera y mantén la espalda recta, sin convertirlo en un remo en polea baja.
- Inicia el tirón llevando los codos hacia abajo y hacia dentro, a los costados.
- Lleva la barra a la parte superior del pecho o a las clavículas manteniendo los antebrazos bajo la barra.
- Termina la repetición tirando de los codos hacia abajo, no con impulso del torso hacia atrás.
- Deja subir la barra de forma controlada hasta que los codos lleguen a la extensión y los hombros vuelvan a elevarse.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo en polea baja
- Inclinarte hacia atrás en exceso
- Quedarte corto en la parte alta del movimiento
- Tirar primero con los brazos
- Barra que se va por delante del cuerpo
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia abajo
- Muñecas rectas
- Costillas abajo, espalda recta
- Tira a la parte superior del pecho
- Estira del todo hacia arriba
