Cómo hacer Pullover en polea con brazos rectos
- Ponte de frente a la polea sujetando una barra con agarre en pronación.
- Retrocede para crear tensión y haz una ligera bisagra de cadera.
- Baja la barra hacia los muslos manteniendo los brazos bastante rectos.
- Devuelve despacio la barra a la posición inicial, a la altura de la cara.
Técnica completa — 7 pasos
- Engancha una barra recta a la polea alta y ponte de frente a la máquina.
- Toma un agarre en pronación algo más ancho que los hombros y retrocede para crear tensión.
- Haz una ligera bisagra de cadera, coloca una ligera flexión de rodillas y deja la barra a la altura de la cara.
- Mantén los codos casi rectos y baja los hombros, alejándolos de las orejas.
- Lleva la barra hacia abajo en arco hasta los muslos empujando la extensión de hombro.
- Termina con la barra cerca de la parte alta de los muslos y los dorsales del todo acortados.
- Devuelve la barra hacia arriba por el mismo recorrido hasta flexionar de nuevo los hombros.
Errores comunes
- Convertirlo en una extensión de tríceps
- Doblar los codos durante el tirón
- Estar demasiado vertical bajo la polea
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Balancear el torso con impulso
Claves de técnica
- Mueve desde el hombro
- Codos casi fijos
- Lleva la barra a los muslos
- Baja los hombros primero
- Usa una ligera bisagra de cadera
