Cómo hacer Press de pecho de pie con banda elástica
- Ponte de pie con la banda elástica anclada, un pie adelante y los agarres a la altura de los pectorales.
- Presiona los agarres recto hacia delante hasta que los brazos queden totalmente extendidos.
- Vuelve despacio a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Mantén el torso mirando al frente mientras empujas y sueltas los agarres.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla la banda elástica a la altura de los pectorales y toma los agarres con un pie adelantado.
- Lleva las manos a la altura de los pectorales con los codos flexionados y las muñecas en línea con los antebrazos.
- Da un paso hasta que la banda quede tensa y el torso siga erguido sobre las caderas.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros abajo y atrás antes de empujar.
- Presiona los agarres recto hacia delante hasta que los brazos queden extendidos frente a los pectorales.
- Deja que las escápulas se muevan de forma natural alrededor de la caja torácica al llegar al final.
- Devuelve los agarres a la altura de los pectorales bajo la tensión de la banda sin girar el torso.
Errores comunes
- Banda anclada demasiado alta
- Inclinarse dentro del empuje
- Torso que gira durante las repeticiones
- Abrir demasiado los codos
- Agarres que avanzan de forma desigual
Claves de técnica
- Usa una posición de los pies escalonada
- Presiona recto al frente
- Mantén las costillas abajo
- Alcanza al final del recorrido
