Cómo hacer Abdominales en banco declinado
- Túmbate en el banco declinado, fijando bien los pies.
- Cruza los brazos o toca ligeramente la cabeza con las manos.
- Baja el pecho y lleva las costillas hacia las caderas.
- Enrolla la parte superior del cuerpo hacia arriba, subiendo despacio y por partes.
- Baja despacio hasta que la parte alta de la espalda y los hombros vuelvan al banco.
Técnica completa — 6 pasos
- Ajusta el banco declinado, engancha bien los pies y túmbate con las caderas y la columna alineadas.
- Cruza los brazos sobre el pecho o apoya las manos con suavidad junto a la cabeza.
- Empieza con el torso bajado a lo largo del banco y las costillas hacia abajo.
- Exhala y enrolla el torso hacia arriba, despegando una vértebra cada vez.
- Sigue hasta que el torso quede vertical sobre las caderas.
- Baja de nuevo bajo control hasta que la parte alta de la espalda y los hombros vuelvan al banco.
Errores comunes
- Balancear el torso con impulso
- Tirar de la cabeza con las manos
- Abrir demasiado las costillas
- Dejarte caer sobre el banco
Claves de técnica
- Enrolla las costillas hacia la pelvis
- Enrolla, no des tirones
- Barbilla neutra
- Cruza los brazos para facilitar
