Cómo hacer Sentadilla hack
- Coloca los hombros bajo las almohadillas y apoya la espalda firmemente en el respaldo.
- Párate con los pies al ancho de hombros sobre la plataforma de la máquina.
- Suelta los seguros y baja flexionando las rodillas y las caderas de forma controlada.
- Empuja con todo el pie para volver a subir, manteniendo la espalda contra el respaldo.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca los hombros bajo las almohadillas, apoya la espalda en el respaldo y planta los pies en la plataforma.
- Ubica los pies aproximadamente al ancho de hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera si eso se ajusta a la mecánica de tu cadera.
- Libera los seguros y ponte erguido con una ligera flexión de rodillas, sin extenderlas del todo.
- Tensa los abdominales y mantén las caderas y los hombros en contacto con el respaldo.
- Baja flexionando las rodillas y las caderas hasta que los muslos alcancen tu posición más profunda con control.
- Mantén toda la planta presionada contra la plataforma y las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies.
- Empuja la plataforma extendiendo las rodillas y las caderas para volver arriba.
- Detente justo antes de la extensión completa de rodilla y empieza la siguiente repetición.
Errores comunes
- Pies colocados demasiado abajo
- Zona lumbar que se despega del respaldo
- Rodillas que se van hacia adentro
- Quedarse corto de profundidad
- Rebotar en la parte baja
Claves de técnica
- Mantén la presión en toda la planta
- Deja que las rodillas avancen
- Mantén la espalda contra el respaldo
- Baja tan profundo como puedas controlar
- Detente antes de estirar del todo las rodillas
