Cómo hacer Sentadilla búlgara con barra
- Barra sobre la parte alta de la espalda.
- Pie trasero sobre el banco.
- Baja en línea recta.
- Empuja con el pie delantero.
- Ponte erguido, caderas niveladas.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca un banco plano detrás de ti y sitúa la barra sobre la parte alta de la espalda.
- Ponte en una zancada cómoda delante del banco y apoya un pie sobre él.
- Tensa los abdominales y mantén el torso erguido.
- Baja en línea recta doblando la rodilla y la cadera delanteras hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo.
- Empuja con el pie delantero para volver a ponerte de pie.
- Termina con la pierna delantera recta y las caderas niveladas.
- Reajusta la postura y completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Usar una zancada demasiado corta y saturar la rodilla delantera.
- Inclinarse al frente y convertir el movimiento en un ejercicio de equilibrio.
- Empujar con el pie trasero en vez de cargar la pierna delantera.
- Dejar que la rodilla delantera colapse hacia dentro al bajar y al empujar.
- Apresurar la bajada y rebotar desde el fondo.
Claves de técnica
- Pie delantero plantado
- El torso se mantiene erguido
- Rodilla hacia donde apunta el pie
- Empuja con todo el pie
- Mantén las caderas cuadradas
- Controla la posición baja
