Cómo hacer Jalón al pecho con agarre ancho
- Siéntate erguido, fijando las piernas bajo las almohadillas para una base estable.
- Extiende los brazos hacia arriba, dejando que la barra estire la espalda por completo.
- Jala la barra hacia la parte alta del pecho, flexionando los codos hacia afuera.
- Deja subir la barra lentamente a la posición inicial, con los brazos extendidos.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en la estación de jalón y fija bien los muslos bajo las almohadillas.
- Toma la barra con un agarre ancho en pronación y coloca el torso casi vertical.
- Extiende los brazos por completo por encima de la cabeza, sin encoger los hombros en exceso.
- Tensa los abdominales e inicia el jalón sin inclinarte mucho hacia atrás.
- Lleva los codos hacia abajo y afuera, jalando la barra hacia la parte alta del pecho.
- Termina cuando la barra llegue a la parte alta del pecho o a la zona de las clavículas, sin convertir el ejercicio en un remo.
- Deja que la barra suba de forma controlada hasta que los codos se estiren y los hombros roten hacia arriba.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás durante el jalón
- No extender del todo los brazos arriba
- Jalar la barra por detrás de la nuca
- Encoger los hombros durante el tirón
- Dar el tirón primero con los brazos
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia abajo
- Mantén el torso casi vertical
- Jala hacia la parte alta del pecho
- Deja que los hombros suban al estirar
- No lo conviertas en un remo
