Cómo hacer Remo con mancuerna a una mano
- Apoya una rodilla y una mano en el banco, con el pie separado para equilibrarte.
- Deja colgar la mancuerna recta, con el brazo relajado desde el hombro.
- Tira del peso hacia las costillas bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
- Estira el brazo hacia abajo lentamente y repite en el mismo lado.
- Cambia de lado y repite el remo para un trabajo equilibrado.
Técnica completa — 7 pasos
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con el otro pie bien plantado y separado.
- Sujeta la mancuerna con la mano libre, con el brazo colgando recto bajo el hombro.
- Mantén la columna neutra, la cadera alineada con el suelo y deja que el hombro se estire ligeramente hacia abajo.
- Rema la mancuerna hacia las costillas bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
- Mantén el torso inmóvil mientras la escápula se desplaza atrás y abajo en la parte alta.
- Baja la mancuerna hasta extender el brazo por completo y dejar que el hombro se estire abajo.
- Completa todas las reps de un lado, luego cambia el apoyo en el banco y repite.
Errores comunes
- Girar el torso para completar las reps
- Tirar de la mancuerna hacia el pecho
- Encoger el hombro en la parte alta
- Recortar el estiramiento en la parte baja
- Arrancar el peso con un tirón brusco
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Mantén la cadera alineada
- Deja que el hombro se estire abajo
- Lleva el codo hacia atrás
- Planta bien el pie libre
