Cómo hacer Sentadilla en máquina Smith
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda y sácala girando los ganchos.
- Ponte con los pies al ancho de hombros y algo por delante de la barra, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Dobla rodillas y caderas a la vez, bajando hasta que las caderas lleguen al nivel de las rodillas.
- Empuja con todo el pie para subir, volviendo a la posición inicial.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca la barra sobre los trapecios superiores y sitúa los pies ligeramente por delante del recorrido de la barra.
- Ponte erguido para sacar la barra de los soportes, gira los ganchos para liberarla y asienta la postura.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de hombros con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Tensa los abdominales y mantén el torso erguido bajo la barra al empezar a descender.
- Dobla rodillas y caderas a la vez, dejando que las rodillas apunten en la misma dirección que los pies.
- Baja hasta que las caderas lleguen al nivel de las rodillas, o más abajo si la pelvis se mantiene neutra.
- Empuja con todo el pie para subir, extendiendo rodillas y caderas por el recorrido fijo de la barra.
- Termina erguido bajo la barra y, al acabar la serie, gira los ganchos de vuelta a los soportes.
Errores comunes
- Pies colocados justo bajo la barra
- Rodillas que colapsan hacia dentro
- Talones que se despegan de la plataforma
- Recortar la profundidad demasiado arriba
- Caderas que suben primero
Claves de técnica
- Adelanta un poco los pies
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Mantén los pies bien apoyados
- Desciende en línea recta
- Engancha la barra girando los ganchos
