Cómo hacer Peso muerto convencional
- Ponte de pie con los pies al ancho de caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Empuja las caderas atrás y flexiona las rodillas para agarrar la barra por fuera de las piernas.
- Aprieta el abdomen y empuja con los pies para ponerte de pie.
- Baja la barra empujando primero las caderas atrás y luego flexionando las rodillas.
- Mantén la barra pegada a las piernas durante todo el movimiento.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Haz una bisagra de cadera hacia abajo y agarra la barra justo por fuera de las piernas con los brazos rectos.
- Acerca las espinillas a la barra y alinea la espalda.
- Toma aire y tensa los abdominales con fuerza, quita la holgura de la barra y mantén los hombros sobre ella.
- Empuja con los pies y lleva la barra hacia arriba extendiendo caderas y rodillas a la vez.
- Mantén la barra en contacto con las piernas mientras pasa por las espinillas y los muslos.
- Termina de pie con las caderas totalmente extendidas y las rodillas rectas, sin inclinarte hacia atrás.
- Baja la barra iniciando con la bisagra de cadera y luego flexiona las rodillas cuando la barra las pase.
Errores comunes
- La barra se aleja de las piernas
- Las caderas suben antes de que la barra despegue
- Arrancar la barra del suelo de un tirón
- Extenderse de más en la parte alta
- Flexionar las rodillas demasiado pronto al bajar
Claves de técnica
- Barra sobre el medio del pie
- Quita la holgura de la barra
- Empuja con los pies
- Desliza la barra por las piernas
- Erguido, sin echarte atrás
