Cómo hacer Press militar con barra sentado
- Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la barra en el rack.
- Saca la barra del rack a la parte superior del pecho, con las palmas al frente.
- Mantén las costillas abajo y presiona la barra recta hacia arriba, echando la cabeza un poco atrás.
- Extiende los brazos del todo por encima de los hombros y luego baja despacio.
- Devuelve la barra a la parte superior del pecho para preparar la siguiente repetición.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca un banco en vertical dentro del rack y siéntate con los pies bien apoyados en el suelo.
- Agarra la barra algo más ancho que los hombros y sácala del rack a la altura de la parte superior del pecho.
- Empieza con los antebrazos verticales, las muñecas justo encima de los codos y los codos algo por delante de la barra.
- Tensa los abdominales y mantén la caja torácica baja contra el banco sin arquear con fuerza.
- Presiona la barra hacia arriba en una trayectoria casi vertical, echando la cabeza atrás lo justo para dejarla pasar.
- Termina con la barra justo encima de los hombros y los brazos del todo extendidos por encima de la cabeza.
- Baja la barra de nuevo a la parte superior del pecho bajo control y recolócate antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Barra que se aleja del cuerpo
- Codos que empiezan demasiado atrás
- Rebotar la barra en la parte superior del pecho
- Mover los pies durante el press
Claves de técnica
- Antebrazos verticales
- Costillas bajas en el banco
- Presiona recto sobre la cabeza
- Libera el mentón pronto
- Estira los brazos sobre los hombros
