Cómo hacer Press inclinado con mancuernas
- Ajusta el banco a una inclinación baja o media y toma una mancuerna en cada mano.
- Recuéstate en el banco y lleva las mancuernas al pecho con las palmas hacia adelante.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos y luego bájalas lentamente.
- Siente el estiramiento en el pecho al bajar, volviendo a la posición inicial.
Técnica completa — 8 pasos
- Ajusta el banco a una inclinación baja o moderada y siéntate con una mancuerna sobre cada muslo.
- Recuéstate e impulsa las mancuernas hasta colocarlas junto a la parte superior del pecho, con las palmas hacia adelante.
- Planta los pies, tensa los abdominales y lleva las escápulas hacia atrás contra el banco.
- Empuja las mancuernas hacia arriba sobre los hombros hasta extender los brazos.
- Bájalas con control a los lados de la parte superior del pecho, con los codos algo recogidos hacia los costados.
- Desciende hasta sentir un estiramiento cómodo en pecho y hombros sin perder la posición en el banco.
- Impulsa las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta que vuelvan sobre los hombros.
- Termina con las mancuernas estables arriba, sin dejar que los hombros se vayan hacia adelante.
Errores comunes
- Banco demasiado vertical
- Codos abiertos por completo hacia los lados
- Mancuernas que se desvían detrás de los hombros
- Hombros que ruedan hacia adelante arriba
- Perder la presión de los pies en el suelo
Claves de técnica
- Mantén los antebrazos verticales
- Empuja hacia arriba y adentro
- Fija los hombros contra el banco
- Usa siempre la misma inclinación
