Cómo hacer Sentadilla con banda elástica
- Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja la cadera como si te sentaras en una silla, con la espalda recta.
- Empuja las rodillas hacia fuera contra la banda elástica mientras vuelves a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca la banda elástica por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies más o menos al ancho de los hombros.
- Apoya bien los pies, gira un poco las puntas hacia fuera si lo necesitas y crea una ligera tensión de la banda elástica hacia fuera.
- Tensa los abdominales, mantén el torso erguido y deja que los brazos hagan de contrapeso delante.
- Baja la cadera hacia abajo y atrás mientras flexionas las rodillas, manteniéndolas apuntando en la misma dirección que los pies.
- Baja hasta que los muslos lleguen a una profundidad de sentadilla cómoda, sin levantar los talones ni dejar que la banda elástica se colapse hacia dentro.
- Empuja con todo el pie para subir, llevando las rodillas hacia fuera contra la banda elástica al levantarte.
- Termina de pie con caderas y rodillas extendidas, manteniendo una ligera tensión de la banda elástica entre repeticiones.
Errores comunes
- Rodillas que se hunden contra la banda elástica
- Talones que se levantan abajo
- Caer en redondeo lumbar
- Quedarte con la banda elástica floja
- Pasar el peso a las puntas
Claves de técnica
- Empuja las rodillas contra la banda elástica
- Todo el pie apoyado
- Siéntate entre las caderas
- Torso erguido
