Cómo hacer Peso muerto rumano a una pierna
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y los pies al ancho de las caderas.
- Pasa el peso a una pierna y despega un poco el otro pie del suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás, con las mancuernas cerca de la pierna de apoyo.
- Vuelve a subir empujando con el pie apoyado hasta quedar de pie.
Técnica completa — 8 pasos
- Sujeta las mancuernas a los lados y ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Pasa el peso a una pierna y mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Despega el otro pie del suelo y estira esa pierna hacia atrás como contrapeso.
- Haz una bisagra de cadera dejando que el torso caiga hacia delante y las mancuernas cerca de la pierna de apoyo.
- Baja hasta notar un fuerte estiramiento de isquiotibiales o hasta que el torso se acerque a la paralela.
- Mantén las caderas cuadradas al suelo y una columna neutra y larga durante toda la bisagra.
- Empuja con el pie apoyado y extiende la cadera para volver a la posición erguida.
- Termina en equilibrio sobre la misma pierna, completa todas las repeticiones y cambia de lado.
Errores comunes
- Abrir la cadera hacia fuera
- Convertirlo en una sentadilla
- Alejar los pesos del cuerpo
- Redondear la columna
- Usar la pierna de atrás para impulsarte
Claves de técnica
- Alarga la pierna de atrás
- Caderas cuadradas
- Empuja las caderas atrás
- Pesos cerca del cuerpo
- Erguido del todo arriba
