Cómo hacer L-sit
- Agarra las paralelas con los brazos rectos y los hombros abajo.
- Haz un levantamiento del cuerpo y sube las piernas hasta la paralela con el suelo.
- Mantén las piernas rectas y apretadas, evitando doblar las rodillas.
- Aguanta la posición todo lo que puedas, respirando con calma.
- Baja con suavidad las piernas de nuevo al suelo.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca las manos en las paralelas o en agarres firmes, con los brazos rectos y baja los hombros.
- Empuja alto contra las paralelas y haz un levantamiento del cuerpo hasta que los pies dejen el suelo.
- Sube ambas piernas por delante hasta que queden más o menos paralelas al suelo.
- Extiende del todo las rodillas, estira o recoge los dedos de los pies y mantén los muslos apretados.
- Aguanta con las caderas flexionadas, el torso erguido y la zona lumbar algo redondeada por la compresión activa.
- Respira con inhalaciones cortas y controladas, manteniendo los codos rectos y la altura de las piernas.
- Baja las piernas y los pies al suelo cuando ya no puedas sostener la posición.
Errores comunes
- Doblar las rodillas para aguantar
- Dejar caer las piernas por debajo de la horizontal
- Hundirse en el apoyo de brazos rectos
- Echarse atrás en vez de comprimir
- Aguantar la respiración en la posición
Claves de técnica
- Baja los hombros con fuerza
- Mantén las rodillas rectas
- Levantamiento de muslos, no de pecho
- Mantente alto sobre las manos
- Usa respiraciones cortas
