Cómo hacer Elevación de talón a una pierna con mancuerna
- Ponte de pie con una mancuerna en una mano y la otra apoyada para el equilibrio.
- Coloca la punta del pie que trabaja en un escalón, con el talón libre en el aire.
- Baja el talón despacio para estirar el músculo de la pantorrilla.
- Empuja con los dedos para subir todo lo alto que puedas.
- Baja con cuidado de nuevo a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Sujeta una mancuerna con una mano y usa la otra como apoyo ligero para el equilibrio.
- Ponte sobre un pie con el metatarso apoyado en un escalón o en el borde de un disco.
- Deja caer el talón que trabaja por debajo del escalón hasta notar el estiramiento en la pantorrilla.
- Empuja con el metatarso y sube de puntillas todo lo alto que puedas.
- Aprieta la pantorrilla un instante en la parte alta del movimiento.
- Baja de nuevo a la posición inferior estirada antes de empezar la siguiente repetición.
- Completa todas las repeticiones de un lado, luego cambia de pierna y repite.
Errores comunes
- Rebotar desde abajo
- Recortar la bajada del talón
- Rodar hacia el borde externo del pie
- Apoyarte demasiado con la mano
- Convertir las repeticiones en pulsos
Claves de técnica
- Empuja por el dedo gordo
- Usa todo el rango del tobillo
- Rodilla casi recta
- Apóyate con suavidad
