Cómo hacer Aperturas de pecho con banda elástica
- Ponte de pie sujetando la banda elástica y da un paso adelante para notar su tirón.
- Mantén las rodillas algo flexionadas y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Lleva los brazos hacia dentro, como si abrazaras un balón grande delante de ti.
- Vuelve despacio a la posición inicial, notando un estiramiento en el pecho.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla la banda elástica a la altura del pecho y da un paso adelante hasta notar tensión con los brazos bien abiertos.
- Ponte en zancada o en una posición de los pies escalonada, con una ligera flexión de rodillas y el torso erguido.
- Empieza con las manos algo por fuera de la línea de los hombros, palmas hacia dentro y una ligera flexión de codos.
- Lleva los brazos hacia dentro en un arco amplio hasta que las manos se junten frente al pecho.
- Mantén el ángulo del codo casi sin cambios: el pecho dirige el movimiento, no las manos.
- Aprieta un instante en la posición más corta sin dejar que los hombros roten adelante.
- Vuelve por el mismo arco hasta que el pecho se estire y la banda elástica abra tus brazos.
Errores comunes
- Convertirlo en un press
- Flexión y extensión de los codos
- Manos que terminan demasiado bajas
- Hombros que suben hacia las orejas
- Pisar demasiado cerca del anclaje
Claves de técnica
- Abraza en un arco amplio
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo
- Junta las manos a la altura del pecho
- Deja que el pecho inicie
