Cómo hacer Curl en polea a una mano
- Ponte de frente a la polea sujetando el agarre con la palma hacia arriba.
- Mantén el brazo quieto y pegado al costado durante todo el movimiento.
- Sube el agarre hacia el hombro flexionando solo el codo.
- Baja despacio el agarre a la posición inicial, con control.
Técnica completa — 7 pasos
- Engancha un agarre individual a la polea baja y ponte de frente a la máquina.
- Sujeta el agarre con una mano en supinación y deja el brazo colgando recto.
- Coloca los pies parejos, mantén el torso erguido y el brazo pegado al costado.
- Flexiona el codo para subir el agarre sin que el hombro se vaya hacia delante.
- Sube hasta que el antebrazo quede casi vertical y aprieta el bíceps un instante en la parte alta del movimiento.
- Baja el agarre hasta extender del todo el codo manteniendo la tensión de la polea.
- Termina cada repetición sin echarte atrás ni girar, y luego haz el otro brazo.
Errores comunes
- Echarte atrás para iniciar el curl
- Dejar que el codo se vaya delante
- Acortar el rango de abajo
- Doblar la muñeca durante el curl
Claves de técnica
- Brazo quieto
- Palma siempre hacia arriba
- Mantente erguido siempre
- Extiende del todo cada repetición
