Cómo hacer Aperturas con banda elástica
- De pie con los pies al ancho de las caderas, sujeta la banda a la altura de los hombros.
- Agarra la banda con los brazos rectos y las palmas hacia el suelo.
- Separa la banda juntando las escápulas con suavidad.
- Devuelve despacio las manos al frente, a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la banda elástica a la altura de los hombros.
- Agarra la banda con los brazos rectos o con una ligera flexión de codos y las palmas hacia abajo.
- Baja las costillas y mantén los hombros lejos de las orejas.
- Separa la banda llevando los brazos a los lados.
- Termina cuando la banda llegue a la línea del pecho y las escápulas se junten atrás.
- Devuelve las manos al frente hasta tener los brazos delante y con tensión.
Errores comunes
- Encoger los hombros al tirar
- Arquear la zona lumbar
- Dejar que la banda vuelva de golpe
- Convertirlo en un remo
Claves de técnica
- Mantén los hombros abajo
- Lleva la banda al pecho
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén las costillas abajo
